donderdag 6 februari 2014

Een oefening in aandacht

Een van de basisoefeningen uit het Mindfulness-boek
is bedoeld om je gerichte aandacht op het nu te verhogen,
just what I need!
 

- click to play -

Het is een eenvoudige basistechniek,
waarbij je je focust op je ademhaling:
Stop even en sluit je ogen.
Je gaat je adem observeren.
Kies daarvoor een focuspunt vlak onder de navel.
Voel het rijzen bij het inademen
en het dalen bij het uitademen.
Je zult merken hoe snel je aandacht meegaat in plannen of zorgen.
Benoem dit vriendelijk als "o ja, denken"
en keer vastberaden terug naar de adem.

Bedoeling is om dat dagelijks gedurende 10 minuten te doen,

minstens een week lang.

Lijkt makkelijk hé?

Maar moeilijk dat dat is!

Dit is hoe het gaat:
adem in
adem uit
adem in
adem uit
hé, ik hoor veel auto's passeren in de straat
adem in
adem
waarom zou dat opeens zijn?
uit
oei, Keppie wil binnen
arme Keppie, je zal buiten moeten blijven nu
en straks moet ik weg
dus ik mag niet vergeten om Pinot buiten te steken
dju, nog steeds niet gekeken om het probleem met de porte-fenêtre te laten oplossen
oei, o ja, denken
adem in
adem
en nu spokt de chauffage zo
ook daarvoor moet ik dringend bellen, de gasboiler moet zijn tweejaarlijkse controle krijgen
uit
adem in
wat is dat hier toch eigenlijk
alles gaat kapot!
PC gecrasht,
Senseo de geest gegeven,
printer wil niet meer scannen,
strijkijzer in stukken gevallen,
display radio werkt opeens niet meer,
droogkast doet raar,
microgolf heeft kuren,
auto niet door de keuring,
stormschade,
pfff
oei, o ja, denken
adem uit
adem in
en die dompelpomp maakte gisteren ook weer van die vreemde geluiden,
die zal ook binnenkort aan vervanging toe zijn zeker?
dom wicht dat ik ben,
stopcontact uittrekken,
gans de kelder onder water,
oei
adem in
ai, mijn rug doet zeer, 'k ga me beetje verzetten
zou ik niet beter ook wat buikspieroefeningen doen intussen?
adem uit
mmm, 'k heb zin in chocolade,
nee mag niet, dieet!
en er is nog heel wat verse broodtaart
kindjes zullen die wel opeten
straks oudercontact
mag me niet meer zo kwaad maken op Jari's hanepoten
adem in
adem uit
adem in
mmm, 'k zou wel een tukje kunen doen
pffff, ik stop
ik moet dit vlug opschrijven voor mijn blog

:-)


 


6 opmerkingen:

  1. waar is die 'vind ik leuk'-knop hier?? :)

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Fijn om mezelf te herkennen in uw doen en laten!

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Hahahahahaha, niet zo goeie zen techniek blijkbaar, maar ik zou dit denk ik ook mee maken, al die dingen zomaar effe uit u hoofd krijgen, niet gemakkelijk...alleen als ik slaap lukt me dat alhoewel ik dan soms droom over creaties...

    BeantwoordenVerwijderen
  4. Ik zal daar maar niet aan beginnen, ik riskeer zelfs het ademen te vergeten.

    BeantwoordenVerwijderen

Ik ben superbenieuwd naar je reactie, vraag, bedenking!